ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა კონკრეტული თარიღისთვის, რათა მნიშვნელოვანი დღე იყოს ზევით. განსაკუთრებით უკიდურესად იწყებენ ამ გეგმების განხორციელებას ერთი კვირით, ან თუნდაც დანიშნულ თარიღამდე სამი-ხუთი დღით ადრე. ეს დაგეხმარებათ იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ მხოლოდ ერთი - მაქსიმუმ, ორი ზედმეტი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ. მაგრამ უფრო სერიოზული ჭარბი წონის შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მინიმუმ ერთ თვეში. ამ შემთხვევაში ადამიანს ექნება დრო არა მხოლოდ თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად, არამედ შეძლებს თავისი წარმატების კონსოლიდაციასაც.
იმისთვის, რომ ერთ თვეში წონაში დაიკლოთ, საჭიროა სერიოზულად გადახედოთ მაცივრის შიგთავსს და მთლიანად აღადგინოთ კვების გრაფიკი. თქვენ ასევე უნდა შექმნათ ახალი ყოველდღიური რუტინა, რათა საკმარისი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. ასეთი გააზრებული მიდგომით, ერთ თვეში წონის დაკლებამ შეიძლება მიაღწიოს რამდენიმე კილოგრამს, რაც გამოგარჩევთ თქვენი იდეალური ფორმისგან.
Მოსალოდნელი შედეგები
პირველ რიგში, მოდით გავფანტოთ მითები კითხვასთან დაკავშირებით, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება თვეში. ინტერნეტი სავსეა ხმამაღალი დაპირებებით, რომ ინტეგრირებული მიდგომით, 30 დღეში ათიოდე კილოგრამით წონის დაკლება რთული არ არის. ეს განცხადება მხოლოდ ნაწილობრივ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული პირის საწყის წონაზე. მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის შემთხვევაში ნამდვილად დასაშვებია იმის თქმა, რომ სავსებით შესაძლებელია ერთ თვეში 10 კგ-ით დაკლება.
მაგრამ თუ თქვენი ფიგურა უკვე თითქმის სრულყოფილია, მაშინ ასეთი ძლიერი წონის დაკარგვა უბრალოდ შეუძლებელია. სხეულს არასოდეს მოუნდება თავის ძვირფას კილოგრამებთან განშორება და რატომ მიიყვანს მას სიგამხდრე მდგომარეობაში, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო ჰარმონიასთან? ამიტომ, იმისათვის, რომ უკიდურესობამდე არ წახვიდეთ, ჯერ გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა ონლაინ BMI კალკულატორების გამოყენებით. შესაძლოა არ დაგჭირდეთ დიეტების მიმართვა, მაგრამ საკმარისი იქნება მხოლოდ ზედმეტი სითხის ორგანიზმიდან ამოღება. და ამის წყალობით, უბედური ორი კილოგრამისთვის "ვარდნა" იქნება.
დიეტოლოგები თვლიან, რომ ნორმალურია ორგანიზმისთვის კვირაში ერთი კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა. პირველ კვირაში დასაშვებია წონაში ორი კილოგრამით დაკლება. ეს ხდება ზუსტად ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნის გამო. ამრიგად, თუ თქვენ მოახერხებთ თვეში ოთხიდან ხუთ კილოგრამის დაკლებას, ეს ნორმა იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება დაზიანდეს. წონის დაკლების ამ სიჩქარის უპირატესობა მისი გრძელვადიანი ეფექტია. უფრო მოკლე დროში შეიძლება მეტი კილოგრამით დაიკლოთ, მაგრამ, ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, ეს გპირდებათ წონის სწრაფ მატებას, რაც სასწორის საწყის მაჩვენებლებსაც კი გადააჭარბებს.
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და დაიკლოთ წონა ერთ თვეში, უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:
- არ ჭამოთ ზედმეტი;
- წყლის ბალანსის შენარჩუნება;
- არ დალიოთ საკვები;
- ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე;
- მთლიანად მიატოვეთ ალკოჰოლური სასმელები;
- დაიცავით სრული ძილის რეჟიმი;
- მიიღეთ დასვენების დღეები ვარჯიშებს შორის.
პირველი პუნქტი ერთი შეხედვით გასაგებია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უჭირს ზედმეტი ჭამა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ მთლიანად მოახდინოთ თქვენი ყურადღება ჭამის დროს საკვების მოხმარების პროცესზე. ამისათვის დაიცავით თავი ყურადღების გაფანტვისგან, როგორიცაა წიგნები, გაზეთები ან ტელევიზია. როდესაც დაკავებული ხართ გარკვეული ინფორმაციის მიღებით, უბრალოდ ყურადღებას არ აქცევთ, თუ როგორ ხვდება კოვზ-კოვზები თქვენს პირში.
ასევე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის შენარჩუნება დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევით. წყალი ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის „გააქტიურებას", სისხლის დაჩქარებას, რომელიც დაიწყებს უჯრედების სწრაფად მიწოდებას ჟანგბადით, რაც მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში. რეკომენდებულია არა ცივი, არამედ ოდნავ თბილი წყლის დალევა, რადგან ის უკეთესია საჭმლის მონელებისთვის. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ საკვები, რადგან ეს გამოიწვევს საჭმლის მონელების პროცესის გაუარესებას. უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, ხოლო ჭამის შემდეგ მოგიწევთ დალევამდე ერთი საათით ადრე.
სასმელებიდან ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მაგრამ ალკოჰოლიდან ოცდაათი დღის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ წონაში დასაკლებად. საქმე ის კი არ არის, რომ ბევრი ალკოჰოლური სასმელი კალორიულია, არამედ მადასაც ასტიმულირებს. თუ დანებდებით და ცოტას მაინც დალევთ, მაშინვე მოგიწევთ რაიმე მარილიანი საღეჭი.
მარილის მინიმუმამდე მოხმარებაც მოგიწევთ, რადგან ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უშლის წონის დაკლებას.
ჩვენ ვაყალიბებთ სწორ დიეტას
არ არსებობს კარგი ყოველთვიური დიეტა. დიეტოლოგები აფრთხილებენ ადამიანებს, არ დაიცვან ყოველთვიური შეზღუდვები, რადგან მკაცრი დიეტის დაცვა შესაძლებელია არაუმეტეს 10-14 დღისა. ერთ თვეში წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზა სრულ, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაა. წონის დაკლების დასაწყებად ადამიანს არ სჭირდება დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება, რომელიც დღეში არაუმეტეს 800-900 კალორიას მოითხოვს.
უმჯობესია, ყოველდღიური მენიუ შედგებოდეს სრულფასოვანი კვებით, ჯამური კალორიული ღირებულებით 1200-1500 კკალ. თქვენ უნდა შეუფერხებლად შეამციროთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, რათა არ მიიყვანოთ სხეული სტრესში. ამისათვის დააფიქსირეთ საკვების კალორიული შემცველობა, რომელსაც მოიხმართ დღის განმავლობაში და ამ მაჩვენებელს ყოველდღიურად გამოაკლებთ 100-200 კალორიას. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ წონის დასაკლებად საჭირო კალორიებს.
| ზომები | თავისებურებები |
| თქვენ მოგიწევთ მთლიანად შეცვალოთ იმ საკვების სია, რომელთა ჭამა ახლა შეგიძლიათ. | დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა); უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი; მოხარშული კვერცხები; უცხიმო ხაჭო და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; ახალი მწვანილი; ფაფა; საფუარის გარეშე ან მთლიანი მარცვლეულის პური. ერთი თვის განმავლობაში მოგიწევთ ხილიდან გამორიცხოთ ყურძენი და ბანანი, რაც მაღალი კალორიული შემცველობის გამო წონაში კლებას შეუშლის ხელს. |
| საკვების მომზადებისადმი მიდგომა უნდა შეიცვალოს. | ყველა პროდუქტი რეკომენდებულია მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული და მცენარეული ზეთის მინიმალური დამატებით. |
| მოძებნეთ უარყოფითი კალორიული ბოსტნეული. | დიეტისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ბოსტნეული არის ნიახური. მის შესათვისებლად ორგანიზმი ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თვითონ ატარებს. |
ზოგიერთი საკვების ამოღებით ორი კვირის შემდეგ ფიგურაში დადებით ცვლილებებს შეამჩნევთ. თუ შაქარზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი თაფლით. მაგალითად, ხაჭო შაქრის ნაცვლად ერთი ჩაის კოვზი თაფლით კიდევ უფრო გემრიელია.
ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა მთლიანად გამორიცხოთ დიეტა:
- შებოლილი ხორცი;
- დაკონსერვებული საკვები;
- შემწვარი საკვები;
- ნამცხვრები და ტკბილეული;
- შაქარი;
- კეტჩუპი, სოუსი, მაიონეზი, მდოგვი;
- ცხოველური ცხიმები;
- ნახევარფაბრიკატები;
- მწნილი ბოსტნეული.
კვება უნდა იყოს სრული და მოიცავდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიურ მიღებას. მათი გამოთვლა შეგიძლიათ ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით. და იმისთვის, რომ ასევე სწრაფად დაიკლოთ წონა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცილებით მდიდარ საკვებზე. გამოთვალეთ თქვენი დიეტური მენიუ ისე, რომ თქვენს წონაზე იყოს 4 გრამი ცილა. ისინი აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვისთვის, რომლის გარეშეც ერთ თვეში წონის დაკლება შეუძლებელია.
იმისათვის, რომ სხეულმა კარგად იმუშაოს ვარჯიშის დროს, საჭიროა დიდი რაოდენობით გლუკოზის მოხმარება. მისი მთავარი მიმწოდებელია ნახშირწყლები. მაგრამ როდესაც დიეტის დროს გლუკოზის შემცველი საკვების მოხმარება მცირდება, ჭკვიანი სხეული იწყებს მის გამომუშავებას გვერდებზე დაგროვილი ცხიმისა და ცილისგან. ამ ცილებით მდიდარ დიეტას ერთ თვეზე მეტხანს ვერ დაიჭერთ. შემდეგ გადადით დაბალანსებულ დიეტაზე, სადაც ცილის შემცველობა არც ისე მაღალი იქნება. გარდა ამისა, ეს რეჟიმი უკუნაჩვენებია დიაბეტის მქონე ადამიანებში. წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა.
მიირთვით საუზმე ადრე, არაუგვიანეს 10 საათისა. თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ სხეული ნელი ნახშირწყლებით: შვრიის ფაფა ან სხვა მარცვლეული და მოხარშული კვერცხი. ერთი საათის შემდეგ მიირთვით snack ვაშლით და ერთი მუჭა თხილით. ცოტა ხნის შემდეგ ისადილეთ მჭლე ხორცით ან თევზით, ბოსტნეულის სალათით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ან ბორში. ერთი საათის შემდეგ კვლავ მიირთვით ხაჭო. სადილისთვის კი შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათმის ფილე და მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი.
მირბის მოხდენილი სხეულისკენ
რეგულარული ფიტნესის ან სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ადამიანი ვერ დახარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმარს და, შესაბამისად, წონაშიც დაიკლებს. ერთ თვეში სასურველი რაოდენობის კილოგრამების დასაკლებად შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა ან სახლში ივარჯიშოთ. პირველი გზა კარგია, რადგან თქვენს სამსახურში იქნება პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც შემოგთავაზებთ ეფექტურ პროგრამას თქვენი პარამეტრებისა და შესაძლებლობების მიხედვით. კალორიების დაწვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში. Ესენი მოიცავს:
- სავარჯიშო ველოსიპედი;
- სარბენი ბილიკი;
- ნიჩბოსნობის იმიტაცია;
- თოკზე ხტომა;
- სტეპერი;
- ორბიტრეკი.
ინსტრუქტორი ასევე მოგთხოვთ დაიმუშაოთ ხელები და ქვედა სხეული კუნთების დაჭიმვის მიზნით. დედლიფტის ვარჯიში შესანიშნავია ამ მიზნით. მისი არსი შტანგის აწევაა. ეს მოიცავს მკლავების, ფეხების, სხეულის და პრესის კუნთებს. ფიტნეს ტრენერი შემოგთავაზებთ ამ სავარჯიშოს ყველაზე ეფექტურ ტიპებს სხვადასხვა ზონებისთვის ქალებისა და მამაკაცებისთვის.
წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა სიარული და სირბილია. ყველა, ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს ერთ თვეში, ვერ შეძლებს სირბილის დაუფლებას. ამიტომ, დასაწყისში მას შეუძლია სიარულის ვარჯიში ტემპის ცვლილებით. თქვენ უნდა გაიაროთ რამდენიმე კილომეტრი მანძილი, რომელიც შეგიძლიათ დაფაროთ ერთ საათში. საერთო გამძლეობის გაზრდით, მანძილი გაიზრდება. თუ არ არის შესაძლებლობა ან დრო, რომ მთელი საათი დაუთმოთ სწრაფ გასეირნებას, მაშინ ეს პერიოდი დაყავით ნაწილებად და გადადით სეგმენტებად. შეიძინეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი, რათა ფეხებმა მაქსიმალური კომფორტით გაუძლოს დატვირთვას.
წონის დასაკლებად, კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ სახლშიც. შემდეგი ვარჯიში შესაფერისია მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. დაწექით ზურგზე იატაკზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და იდაყვები ფართოდ გაშალეთ. მოხარეთ ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით და ასწიეთ მაღლა. ეს სტრესს დააყენებს ქვედა პრესას. შემდეგ დაიწყეთ თავის აწევა, შეეცადეთ მიაღწიოთ ნიკაპს მკერდამდე და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10-20 ჯერ. თუ ფეხებს ვერ იკავებთ, დამწყებთათვის არა უშავს, სკამზე ან დივანზე დააყენონ.
შემდეგ გააკეთეთ ერთ-ერთი ფიცრის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, გადაიხვიეთ გვერდზე და დაეყრდენით მოხრილ მკლავს. ასწიეთ სხეული იატაკიდან სწორი ხაზით ფეხებიდან თავისკენ. დასაწყისისთვის, გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველი მომდევნო ვარჯიშის დროს გაზარდეთ ზოლში დგომის დრო. იგივე გააკეთეთ სხეულის მეორე მხარეს.
შემდეგი სავარჯიშო დაამუშავებს დუნდულოებს და დაისვენებს ხელებსა და მუწუკებს. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, ტანის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ და აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა. ჩაკეტეთ რამდენიმე წამით და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-20 ჯერ.
სადაც არ უნდა გადაწყვიტოთ ვარჯიში, გახსოვდეთ, რომ არ შეგიძლიათ ზედმეტი დატვირთვა. ყოველდღიური ვარჯიში კარგ შედეგს ვერ მოიტანს იმის გამო, რომ სხეულს დრო არ ექნება ძალების აღსადგენად. ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი გეტყვით: წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში. სწორედ დასვენების დღეს იზრდება კუნთოვანი ქსოვილი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლება გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის დნობით და არა კუნთებით.
არ დაივიწყოთ ვარჯიშის დაწყებამდე ტრადიციული გახურება, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გახურებას მომავალი სტრესისთვის. ეს გიხსნით დაჭიმვის რისკისგან. თქვენ უნდა გაათბოთ, თუ დამწყები ხართ და გადაწყვეტთ მხოლოდ სარბენ ბილიკზე სიარული.
რასაც ფარმაცევტები გვთავაზობენ
მედიკამენტების თემა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში მხოლოდ ერთ თვეში დაკლებაში, რთულია, ვინაიდან ნებისმიერ წამალს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც გადაწყვეტს, გჭირდებათ თუ არა, პრინციპში, სპეციალური მედიკამენტების დახმარება. სამედიცინო სპეციალისტი დაგინიშნავთ ანალიზებს, რომელთა შედეგების საფუძველზე მიიღებს გადაწყვეტილებას და შეარჩევს თქვენთვის ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო საშუალებას წონის დასაკლებად.
რას შეიძლება ველოდოთ ასეთი წამლებისგან, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ დიეტის აბებს? მაგალითად, საშუალება კაფსულების ან ჩაის სახით მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად. მას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რის გამოც ნაწლავები ბუნებრივად უფრო სწრაფად თავისუფლდება ნარჩენებისგან. წამალი გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინზე, აიძულებს მას უგზავნის გაჯერების სიგნალებს ჭამის დროს. მაგრამ ეს პრეპარატი არ უნდა მიიღონ ღვიძლის ან თირკმელების უკმარისობის მქონე ადამიანებმა.
ტაბლეტების, ჩაისა და ყავის სახით აფთიაქის დახლებზე სხვა წამლის პოვნაც შეგიძლიათ. მისი მთავარი აქტიური ინგრედიენტია ეგზოტიკური გუავას ნაყოფის ექსტრაქტი, რომელიც სამხრეთ ამერიკაშია. პრეპარატი ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, რის გამოც ცხიმოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად იშლება და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებსა და ტოქსინებს. ეს საშუალება ახდენს მჟავიანობის და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. ჩაის სახით პრეპარატი აქტიურად შლის ზედმეტ სითხეს, ყავა კი გავლენას ახდენს გაჯერების ფოკუსზე, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. მაგრამ ეს პრეპარატი არ უნდა მიიღონ უძილობის მქონე ადამიანებმა. ასევე, წონის დაკლების აბსოლუტურად ყველა პროდუქტი აკრძალულია ქალებისთვის ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
იმისათვის, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ზედმეტი რისკების წინაშე არ დადგეს, უმჯობესია გააკეთოთ ძლიერი წამლების მიღების გარეშე და უპირატესობა მიანიჭოთ მათ, ვინც მუშაობს უფრო ბუნებრივად. მაგალითად, ისეთი მარტივი საშუალება (რომლის შეძენაც შესაძლებელია არა მხოლოდ აფთიაქში, არამედ სუპერმარკეტშიც), როგორიცაა დიეტური ბოჭკო, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ თვეში. სათანადო კვებით, ის უკვე დიდი რაოდენობით უნდა მიიღოთ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად. მაგრამ, მაგალითად, ზამთარში, როცა ბევრს არ ხარჯავთ ახალ ხილზე, ბოჭკოვანი ფხვნილი ან გრანულები შეუცვლელი გახდება. ის შეიძლება უბრალოდ შეურიოთ კეფირს და მიირთვათ იოგურტის მსგავსად. ბოჭკო არ შეითვისება ორგანიზმის მიერ და გამოდის მისგან პრაქტიკულად თავდაპირველი სახით, გზად, ასუფთავებს იქ დაგროვილ ლორწოს კუჭისა და ნაწლავების კედლებიდან.
მიკროკრისტალური ცელულოზა (MCC) ასევე უვნებლად ითვლება. ეს არის დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც კონცენტრირებულია ტაბლეტში, რომელიც კუჭში შესვლისას შეშუპებულია და მთელ მის ადგილს იკავებს. ადამიანი ჭამს ნაკლებს, ხოლო ბოჭკოები, ტოვებს სხეულს, ასუფთავებს ნაწლავებს. მაგრამ ეს პრეპარატი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან ავთვისებიანი სიმსივნეების დაავადებების დროს.
რა შეცდომები უნდა იქნას აცილებული
იმისათვის, რომ გქონდეთ დრო, რომ დაიკლოთ წონა მხოლოდ ერთ თვეში თქვენთვის გარკვეული მნიშვნელოვანი თარიღისთვის, მაგრამ ამის გაკეთება სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მოქმედებების ნაკრების ყველა პუნქტის შესრულების სიზუსტე. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად გადახვიდეთ ახალ ტიპის საკვებზე. ჯანსაღი დიეტაც კი, რომელზედაც ერთი დარტყმით გადახტები, გემრიელ, მაგრამ არაჯანსაღ საკვებს მიჩვეული ორგანიზმი ადვილად აღიქმება როგორც დიეტა. ამ შემთხვევაში, ის დაიწყებს ყოველი მიღებული კალორიის შენახვას, ცხიმის უჯრედების სახით შენახვას მთელ სხეულში.
როგორც წესი, წონის დაკლების სასწრაფოდ მსურველები ამაზე პირველად არ ფიქრობენ და წარსულში სხვადასხვა ექსპრეს დიეტას მიმართავდნენ. სხეულს ეს ახსოვდა, როგორც სტრესული პერიოდი, რომელიც უნდა განიცადოს მაქსიმალური რეზერვებით. და ამიტომ, ჯანსაღი დიეტა უკვე შეცდომით დიეტაში იქნება. ამიტომ, იმისათვის, რომ სარკეში არ დაინახოთ სხეულის სასურველი რელიეფის საპირისპირო, ნელ-ნელა გადადით ახალ დიეტაზე. თანდათან შეამცირეთ პორციების რაოდენობა და მენიუში შეიტანეთ ხილი და ბოსტნეული.
ცალკე აღნიშვნის ღირსია საჭმელები, რომელთაგან უნდა იყოს მინიმუმ ორი დღეში - ხუთჯერადი კვებით და კიდევ ერთი - ექვსჯერადი კვებით. ამისათვის თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვენები, თუნდაც ახლად გამოწურული და მით უმეტეს, ახლა პოპულარული სმუზი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რის გამოც ისინი მაღალკალორიულია. უფრო მეტიც, ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი ორგანიზმისთვის „შაქრის ბომბის" მსგავსია. თუ არის ხილი, მაშინ მისგან შაქარი თანდათანობით ხვდება სხეულში, ხოლო რბილობი ღეჭავთ. წვენთან კი ეს ელვის სისწრაფით ხდება.
ამიტომ, უმჯობესია მიირთვათ ახალი ხილი. მაგრამ მათი რაოდენობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 150-160 გრამს დღეში. Ეს შეიძლება იყოს:
- ერთი დიდი მსხალი ან ვაშლი;
- წყვილი მანდარინი;
- ნებადართულია გაყინული ან ხმელი ხილიც.
სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, რომლებიც საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული, ხილის მირთმევა ნებადართულია მოგვიანებით. მაგრამ დაძინებამდე ორი საათით ადრე დაუშვებელია მათი უკვე ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სისხლში შაქარი მოიმატებს და ხელს შეგიშლით ნორმალურად დაძინებაში.
რაც შეეხება ჯანსაღ კვებას, განსაკუთრებით ხაზგასმულია, რომ ის უნდა იყოს სრული, შეიცავდეს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ყველა კომპონენტს. ერთ თვეში წონის დაკლების მცდელობისას, ზოგიერთი ადამიანი მთლიანად ტოვებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ეყრდნობა ცილებს. მაგრამ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, რადგან საბოლოოდ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ცილების ჭარბი რაოდენობა და ცხიმებისა და ნახშირწყლების დეფიციტი. ასეთი დამახინჯების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღებით დააკვირდით თქვენი მენიუს ბალანსს. გარდა ამისა, ზედმეტი არ იქნება ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
თუ ფიზიკური ვარჯიშის თემას შევეხებით, მაშინ აქაც შეიძლება გაჩნდეს გარკვეული შეცდომები, რომლებიც ერთ თვეში წონის დაკლებას შეგიშლით ხელს. ფიზიკურად მოუმზადებელ ადამიანებს უჭირთ ვარჯიშის კარგი ტემპის შენარჩუნება და ათიდან თხუთმეტი წუთის შემდეგ იღლებიან. მაგრამ ასეთი ვარჯიში, თუნდაც ინტენსიური, არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, რადგან სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების მოხმარებას მხოლოდ ოცი წუთის უწყვეტი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მანამდე მას აქვს საკმარისი ენერგია, რაც თავიდანვე არის.
დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობაში ნებისმიერ ცვლილებას ფრთხილად უნდა მიმართონ ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანები. დიეტა და მენიუში ოდნავი ცვლილებები შეიძლება საშიში იყოს მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები დაუდგინდა. მაგრამ აქტიური ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმ ადამიანების ჯანმრთელობაზე, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი სისტემის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.
როგორ არ დავუბრუნდეთ საწყისს
წონის დაკლების საკითხში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მიღწეული ბრწყინვალე შედეგების შენარჩუნება. ბევრმა იცის როგორ მიაღწიოს გასაოცარ შედეგს, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ ისინი უბრუნდებიან საწყის პოზიციებს და კვლავ უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა ერთ თვეში. პირველი, რაც არ უნდა დაუშვათ, რომ ყოფილი ზომები არ დაბრუნდეს, არის პროდუქციის დაბრუნება აკრძალული სიიდან თქვენს მაგიდაზე. ხანდახან დღესასწაულებზე, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ განებივროთ თავი მცირე რაოდენობით მწნილის, შებოლილი ხორცით ან ტკბილეულით, მაგრამ არა მეტი.
ამიერიდან თქვენი ყოველდღიური მენიუ, დიეტის მიუხედავად, უნდა შეიცავდეს დაახლოებით კილოგრამ ბოსტნეულს და ხილს. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და დაიცავს თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტონუსს. დღეში ხუთი ან ექვსი კვება ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის თქვენს წონას სტაბილურად შეინარჩუნებს.
მეორე პრობლემა, რის გამოც ფუნტი ბრუნდება, არის აქტივობის დაქვეითება. იმ პერიოდში, როცა საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება ერთ თვეში, ვარჯიშობდით რეგულარულად და პროდუქტიულად, კარგი ტემპით. თუ ამ პერიოდის შემდეგ მკვეთრად შეამცირებთ სპორტის ტემპს, მაშინ შეიძლება მოხდეს წონის მომატება. ამიტომ, უმჯობესია, თავიდან აირჩიო საკუთარი თავისთვის ისეთი ტრენინგის გრაფიკი, რომელიც შეგიძლია დააკვირდე არა მხოლოდ წონის დაკლების ამ გადაუდებელ თვეში, არამედ მის შემდეგაც.
თქვენი ფიგურის იდეალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა არის ყოველდღიური სიარული სწრაფი ტემპით. ან უბრალოდ მეტი სიარული გჭირდებათ: იმისათვის, რომ არ გამოსწორდეს, საკმარისია ადამიანმა დღეში 10 ათასი ნაბიჯი გადადგას. მაგრამ იმისათვის, რომ ზუსტად გააკონტროლოთ ეს მაჩვენებელი, მოგიწევთ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა - პედომეტრი. როგორც წესი, ის მიმაგრებულია შარვლის ან კალთის წელზე და ქვედა ტანის მოძრაობების საპასუხოდ იწერს თქვენს ყოველ ნაბიჯს.
თუ ეს საკმარისი არ არის და შეამჩნევთ, რომ წონამ დაიწყო მატება, დაამატეთ კვირაში რამდენიმე სესია სხვა ვარჯიშებით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტიური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
- იოგა.
- თოკზე ხტომა.
- სავარჯიშოები ჰოოპით.
- როლიკებით სრიალი.
იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ის განგაშის ზარი, როცა წონამ კვლავ დაიწყებს ზრდას, შეადგინეთ თავი კვირაში ერთხელ აწონვისთვის. მაგრამ ქალებს აქ შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი ნიუანსი - ეს არის მათი ორგანიზმების თვისებები. ყოველთვიურ ციკლთან დაკავშირებული ჰორმონალური მატების გამო, წონა სავარაუდოდ მერყეობს ერთი კვირის განმავლობაში. უფრო მეტიც, მასობრივი ნახტომების დიაპაზონი ზოგჯერ სამ კილოგრამს აღწევს. ამას არანაირი კავშირი არ აქვს რეალურ წონასთან, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიგურაზე. ამიტომ, ტყუილად რომ არ ინერვიულონ, ქალებმა განსაკუთრებით მკაცრად უნდა დაიცვან კვირაში არაუმეტეს ერთხელ აწონვის წესი. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაიჭიროთ მთავარი ტენდენცია და, საჭიროების შემთხვევაში, დაიწყოთ მოქმედება, რათა კვლავ დაიკლოთ წონა. ქალებმაც და მამაკაცებმაც უნდა აიწონონ თავი დილით, უზმოზე, საპირფარეშოს გამოყენების შემდეგ.
მოვა სამაშველოში წონის შესანარჩუნებლად წონის დაკლების ინტენსიური თვის ბოლოს და ხალხური საშუალებები. ერთ-ერთი მათგანია ჯანჯაფილის სასმელი, რომელიც აფერხებს შიმშილს. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- ჯანჯაფილის ფესვი;
- თაფლი;
- ლიმონი.
ამ ცხარე სასმელის ერთი პორციის მოსამზადებლად ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ წვრილ სახეხზე ისე, რომ საკმარისი იყოს ერთი ჩაის კოვზი. ჯანჯაფილს დაასხით მდუღარე წყალი (200 მლ), მოაყარეთ ლიმონის ნაჭერი. როდესაც ინფუზია გაცივდება სასიამოვნო ტემპერატურამდე, დაამატეთ მას ჩაის კოვზი თაფლი. მდუღარე წყალში მისი დამატება არ შეიძლება, რადგან მაღალი ტემპერატურის გავლენით თაფლი კარგავს სამკურნალო თვისებებს. დალიეთ ეს სასმელი ჭამამდე ათი წუთით ადრე.
ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლება არ არის შეუძლებელი ამოცანა, რადგან თქვენი დროის სწორი დაგეგმვით და მოქმედების სურვილით, შედეგი შორს არ იქნება. აქციეთ ეს ერთთვიანი პროგრამა ცხოვრების ახალი სტილის დასაწყებად, რათა აღარ მოგიწიოთ წონის დაკლებაზე ფიქრი. უფრო მეტიც, სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში გამოჯანმრთელებს თქვენს სხეულს და გაგახალგაზრდავებთ კიდეც.